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上海护理院提醒老人注意冬季养生

来源:上海奉贤区兰公馆养老院时间:2018-11-20 14:12免费电话:400-820-5777
  入冬后,天气进一步转冷,老人各项身体机能都有所减退,上海护理院提醒,此时应格外注意调整日常生活起居,要注意“三早三晚”,做好预防保健工作。

  早点睡,晚点起。老年人体质相对较弱,入冬后不妨早睡晚起,一方面保证充足的睡眠,另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。对老人来说,更应该早睡晚起,以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。睡觉的时间不足或过长,都会导致精神萎靡和人体困倦,影响正常的代谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时即可。

上海护理院提醒老人注意冬季养生

  早饭晚吃,晚饭早吃。起床后,吃早饭可以说是头等大事。在冬天,老人可以晚一点吃早饭,早一点吃晚饭,以维持正常的消化功能。老人吃早饭时间要延后,这是由于人在睡眠时消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。因而,早饭吃得过早会使消化器官疲劳。起床后不妨先喝杯温水,做点晨练前的准备,然后再吃早饭。老人的消化功能较弱,晚上又要早点睡觉,有必要早一点吃晚饭,保证身体有足够的时间来彻底消化食物。这样不仅可以避免消化不良的情况,还能保证良好的睡眠质量。

  早点晚练,晚点晨练。有的老人习惯早上锻炼,有的则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散步。冬季早晚气温较低,锻炼时要注意时间的选择。清晨时,室内外温差大,过早出去锻炼容易使人感染风寒。对于有心脑血管疾病的老人来说,最好等太阳出来后再出去锻炼,以免血管遇冷收缩、血压升高、心脏负担加重引发身体不适。习惯晚上出去锻炼的老人,可以比平时早一两个小时出去。同时,还应减少运动量,避免出汗过多。

  

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